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超模在西半球健身练身材!大妈在东半球吸着霾

发布时间:2015-12-03
来源:新闻纵观
分类:时尚
浏览:6560

导读:连续好几天,北京城一直被浓重的大霾笼罩着,可是不管怎样,生活得继续,不要被沮丧的心情压倒。下面为大家带来超模们的正能量生活方式:有晨起运动,有健康值100分的美味早餐,还有她们最近喜欢听的音乐,希望能带给你们一点点愉悦的好心情。

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  连续好几天,北京城一直被浓重的大霾笼罩着,可是不管怎样,生活得继续,不要被沮丧的心情压倒。下面为大家带来超模们的正能量生活方式:有晨起运动,有健康值100分的美味早餐,还有她们最近喜欢听的音乐,希望能带给你们一点点愉悦的好心情。

  正能量满满的一天从晨起运动开始

  很多研究都表明,有个神清气爽的早晨,能够提高你一整天的工作效率,并让你拥有更好的心情!起床后别着急打开手机刷朋友圈或收邮件,先试着伸展筋骨,动一动、跳一跳,反而能帮助你清醒。

  超模 Irina Shayk(伊莉娜·莎伊克)告诉你,不用去健身房,也不需要购买健身设备,在自己的卧室里,利用小茶桌、枕头、毛巾等工具,就可以进行一系列有效的健身运动(每组运动15~20次),训练到腰腹、臀部、大腿、手臂等位置的肌肉,让线条更紧致优美。

  Irina Shayk是谁?一说大家就知,她的前男友是葡萄牙足球运动员罗纳尔多啦,两人未分手时合体拍过尺度略大的大片,哈哈哈,哪都离不开八卦!

  这套运动是Irina Shayk和她相处了7年的健身教练Justin Gelband共同研究出来的,帮助她一直KEEP完美的身材曲线,不仅简单好操作,而且趣味十足,幸运的是,今天我们不用花一分钱就可以学到这么棒的运动啦!Irina Shayk分享到:“有时懒得穿好衣服,可以看着电视做”,也是太任性了!

  我知道,如果天气好,看着窗外蓝天白云的美景做起运动来会更FUN,不过,天不好,更不能让身材也不好。

  1、利用小圆桌做平板支撑

  双手撑在桌面上,脚尖踮起双腿绷直,拉伸手臂扭转身体使之成为一个水平的侧面,让手肘指向天花板,左手一个慢动作,右手一个慢动作,注意保持腹肌的稳定性,有效训练到你的肱三头肌,完成15~20次。

  2、利用小圆桌做抬腿运动

  背对着小圆桌,双手分开与肩部平齐撑在圆桌的边缘,膝盖弯曲呈90度角,确保你的脚平面和手肘微微弯曲。抬起你的左腿慢慢移向你的胸部,然后返回到地面,用另一只腿保持平衡,双腿替换进行,完成15~20次。

  3、利用枕头做后踢腿运动

  双手用力抓住枕头水平放置,利用枕头可以更好地保持身体平衡,上半身倾斜至45度角并尽量保持不动,将左腿的脚尖放在床上,右腿膝盖微弯曲,用力地抬起左腿,完成15~20次,然后换另一只脚。

  4、利用枕头做下蹲运动

  双手握紧枕头使之更好地平衡身材,左腿站立在地面上,脚掌抓紧地面,右腿向后抬高放置在床上。枕头向前推进做“刺”的动作时,双腿膝盖同时弯曲,枕头向后拉向胸部时,双腿返回到起始位置,完成15~20次,然后换腿。

  5、在书桌前屈身下蹲

  在书桌前双腿并拢站直,身后放一把椅子做引导。双手合十举高至60度角,膝盖弯曲坐回椅子,快接触到椅面时返回到原始动作(可以理解为想坐到椅子上但是永远坐不到),完成15~20次。

  6、在床上做腿部运动

  背部平躺在床上,右腿抬起,双手手指交叉抱住右大腿,左腿弯曲、脚踝处轻轻放置在右腿膝盖上,慢慢地抬起你的右腿,伸展腿部肌肉,注意脚尖绷直,完成15~20次,然后换另一只腿。

  7、利用毛巾做腿部拉伸

  背部平躺在床上,头部微抬起,双腿脚尖绷直。

  抬起左腿指向天花板,与身体大约成90度角,让左脚面踩在毛巾上,双手握住毛巾两端,水平横向做“钟摆”动作,完成15~20次,然后换另一只腿。

  6和7的练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条,还能顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。

  健康早餐为能量充值

  一顿美味的早餐,会让你更加期待早晨的到来。早餐怎样吃得又营养又健康?看看超模们都吃些什么吧!

  来自英国的超模娜奥米-坎贝尔(Naomi Campbell)是个超级果汁迷。她曾说,自己不会通过捱饿来瘦身,各色新鲜果汁、柠檬水、花茶与沙拉是她的最爱。

  对于坎贝尔来说,要保持完美身材,在吃最健康的蔬果的同时,还得配上最健康的运动。她在每日餐前会做一会儿瑜伽运动,不仅有利于消掉多余的热量,还能有助于蔬果营养更好地吸收。

  辣妈 Miranda Kerr (米兰达-可儿)修的是营养学,她热爱瑜伽,难怪身材这么好。她戒掉了盐,吃什么都会添加柠檬汁调味,热柠檬水就是她每日的开场早餐。

  拥有完美腰臀比的糖糖(Candice Swanepoel )没有特别控制饮食,想吃什么就吃什么,但有一个要点:就是要吃得健康!她的早餐是用咖啡和高蛋白饮品配一个全套早餐,维持一天的精力与活力。

  Joan Smalls(琼-斯莫斯) 以控制蛋白质为控制体重的重心。很多时候很多人吃饱了还会吃,而她学习到最重要的是了解自己的蛋白质吸收量。另外,她会喝含疏菜的果汁!

  Kate Upton(凯特-阿普顿) 天生骨架身型比较大,她会将一个全蛋加一个炒蛋白,以及一杯绿茶作为早餐,同时吃杏仁和喝青汁美白;午餐吃烤鸡和蔬菜;下午茶是蛋白棒,晚餐是生鱼片或沙拉。
 

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